Zastanawiasz się, czy stłuszczenie wątroby jest odwracalne? Czy istnieje skuteczne leczenie stłuszczenia wątroby (NAFLD), które nie wymaga garści tabletek? Mam dla Ciebie dobrą wiadomość.
Tak, odpowiednie leczenie stłuszczenia wątroby powoduje, że jest ono odwracalne! Co więcej, wiele osób nie wymaga stosowania żadnych leków, aby ten cel osiągnąć. Fajnie? Fajnie! Ale jak to zrobić?
Leczenie stłuszczenia wątroby (NAFLD) wymaga wprowadzenia pewnych zmian. Czy raczej korekty kursu na właściwy kierunek bo, jak przeczytasz we wpisie o przyczynach powstawania stłuszczenia wątroby, nie jest ono wywoływane najzdrowszym stylem życia.
Ale, hej, przecież mówimy o Twojej wątrobie, prawda? Tej części ciała, która zajmuje się zjedzonym bigosem, kiedy Ty już o nim zapomiał_ś. Magazynuje i produkuje setki substancji, bez których nie da się żyć. I wreszcie, która po imprezie ratuje każdą komórkę Twojego ciała przed nadmiarem etanolu.
Więc chyba zasłużyła na odrobinę troski? 😉
Spis treści:
Dołącz do czytelników newslettera i odbierz bezpłatne Kompendium, które pomoże Ci zrozumieć, co właściwie mówi Twój wynik lipidogramu. I co z tym zrobić.
1. Dieta w leczeniu stłuszczenia wątroby
Dieta ma kluczowe znaczenie. Przede wszystkim usuń z jadłospisu składniki powodujące nadmierne gromadzenie tłuszczy w komórkach wątrobowych. Przerwiesz tym zaklęty krąg ich odkładania. Nowe cząsteczki nie będą w komórkach „utykać”, a te które już tam są, zaczną je powoli opuszczać. Zakręcasz kurki, odtykasz odpływy i tłuszcz znika.
Kluczową decyzją (bo wiesz, że zmiana zachodzi w pierwszej kolejności na poziomie Twojej decyzji?) jest postanowienie o wyrzuceniu z diety:
- cukrów prostych z fruktozą na czele – nie tylko cukier stołowy, ale też syrop glukozowo-fruktozowy, glukoza, izomaltoza i inne ukryte na etykietach przetworzonych produktów. Fruktoza nasila włóknienie stłuszczonej wątroby i progresję do jej zapalenia. Zmniejsza też uczucie sytości, przez co zjadasz więcej. Jest naprawdę czarnym charakterem
- tłuszczy trans obecnych w produktach fast food, wypiekach, czipsach, krakersach itp. Tych samych, które przyczyniają się do powstawania miażdżycy czy insulinooporności.
Sprawdź także: Czym grozi zbyt wysoki poziom insuliny wywołany dietą?
Wyrzuć do kosza (tam gdzie ich miejsce): słodkie napoje, słodycze, fast foody, słodkie bułeczki itd.
Mocno ogranicz też przetworzone mięso (gotowe kiełbasy, wędliny, pasztety itp.)
Dieta odtłuszczająca wątrobę
Najczęściej polecaną dietą w leczeniu stłuszczenia wątroby (NAFLD) jest dieta śródziemnomorska1, która obniża zawartość tłuszczu w wątrobie i insulinooporność – nawet jeśli nie towarzyszy temu redukcja masy ciała i wzrost aktywności fizycznej.
Jedną z najskuteczniejszych dietoterapii, które odtłuszczają wątrobę jest Terapeutyczne ograniczanie węglowodanów, czyli lecznicze wykorzystanie diety niskowęglowodanowej/keto.
Pojawiają się też badania ukazujące dobre efekty postu przerywanego – intermittent fasting (IF)2. Nawet jeśli nie bezpośrednio na stan wątroby, to pośrednio poprzez ułatwienie zmniejszenia wagi ciała.
Sprawdź także: Jak rozpocząć zmianę stylu życia? Rozpocznij tym prostym krokiem!
Stłuszczenie wątroby a kawa. Co jeść i pić?
Kawa to życie.
Ok, być może przesadzam. Pijąc kilka filiżanek tego napoju dziennie mogę być nieobiektywna 😉 Ale mam na to badania! Przynajmniej, jeśli chodzi o życie wątroby, jest to najprawdziwsza prawda 🙂
Zasadniczo kawa (w ilościach nielimitowanych) chroni wątrobę niezależnie od przyczyny jej uszkodzenia. Regularne picie kawy zapobiega rozwojowi stłuszczenia, a u pacjentów z obecnym NAFLD częściowo zmniejsza ryzyko włóknienia narządu3.
Wg. różnych badań, efekt jest znaczący już przy piciu 2-3 filiżanek napoju dziennie4.
Poza kawą, produktami którym udowodniono odwracalne działanie w stłuszczeniu wątroby, są:
- Jednonienasycone kwasy tłuszczowe (MUFA) z oliwy z oliwek5
- ryby 6
- warzywa nieskrobiowe 7, czyli te, które nie zawierają dużo skrobii (skrobiowe to np. ziemniaki, bataty, kukurydza)
Sprawdź również: Czy mięso jest dobre dla zdrowia?
2. Alkohol a leczenie stłuszczenia wątroby
Tutaj nie mam dobrej wiadomości. W niealkoholowym stłuszczeniu wątroby – alkohol też szkodzi.
I to w każdej ilości.
Etanol:
- zmusza wątrobę do nadmiernej produkcji trójglicerydów i kwasów tłuszczowych
- zwiększa insulinooporność
- u niektórych osób może powodować marskość wątroby
Miej świadomość, że w leczeniu stłuszczenia wątroby alkohol bardzo przeszkadza i najlepiej zachować całkowitą abstynencję. Jej utrzymanie sprzyja istotnemu zmniejszeniu stłuszczenia i poziomu enzymów wątrobowych w ciągu kilku tygodni.
Sam_a oceń, czy warto 😉
Zdjęcie: Reiseuhu
3. Leczenie stłuszczenia wątroby ruchem
„Ok”, możesz sobie pomyśleć, „znowu będzie mi tu opowiadać o siłowniach, rowerach czy innych fitnesach… A ja przecież chciał_m konkrety o leczeniu!”
Tylko, wiesz co? To właśnie jest konkret! I coś, co naprawdę leczy8.
Ćwiczenia aerobowe, trening oporowy czy interwałowy – każdy rodzaj aktywności fizycznej zrobi dobrze wątrobie.
Aktywność dostosuj do swojej wyjściowej wydolności i swoich preferencji. Oba te kryteria muszą być spełnione.
Zły wybór rodzaju ćwiczeń jest bardzo często powodem ich zaniechania.
Jeśli masz dużą wagę ciała, to bieganie lub skakanie na zajęciach fitness nie ucieszą Twoich kolan.
Jeżeli masz opory psychiczne przed rozebraniem się do stroju na basenie, to pewnie będziesz też mniej lub bardziej świadomie sabotować swoje próby regularnego pływania.
W sytuacji, w której Twoja dotychczasowa aktywność fizyczna była skrajnie mała – już samo wprowadzenie spaceru na 7000 kroków zrobi dużą różnicę. Weź słuchawki, włącz audiobook albo pokontempluj okolicę. Ruch i relaks za jednym podejściem.
Wolisz coś innego? Jazda na rowerze, taniec, weekendowy wypad w góry, praca na działce, podnoszenie lekkich ciężarów, ćwiczenia z kettlem w domowym zaciszu, przysiady. Znajdziesz coś dla siebie 😉
Sam proces szukania formy aktywności też jest ciekawym doświadczeniem poznawania swojego ciała.
Sprawdź także: Nadciśnienie a siłownia. Czy trening siłowy jest bezpieczny przy nadciśnieniu tętniczym?
4. Redukcja masy ciała a NAFLD
Otyłość bardzo często idzie w parze ze stłuszczeniem wątroby. Szacuje się, że tylko ok. 10-20% osób z NAFLD jest szczupłych9.
Redukcja masy ciała w leczeniu stłuszczenia wątroby jest częściowo pochodną wszystkich powyższych punktów. Zmiana diety, odstawienie alkoholu, większa aktywność fizyczna sprzyjają chudnięciu. A chudnięcie odtłuszcza wątrobę.
Mają też korzystny wpływ na leczenie innych chorób metabolicznych, które często współistnieją z NAFLD.
Jak się okazuje już o 3-5% niższa masa ciała zmniejsza stłuszczenie. Ale prawdziwe czary zaczynają się powyżej 7-10% redukcji10.
Obserwujemy wtedy:
- cofanie stłuszczenia wątroby
- zmniejszenie zapalenia hepatocytów widoczne jako niższy AspAT i AlAT
- zmniejszenie włóknienia chorych komórek
Przy dużej otyłości z BMI >35 możliwą do rozważenia opcją jest chirurgia bariatryczna.
Sprawdź również: Insulinooporność a otyłość. Co jest jajkiem, a co kurą?
5. Leki na stłuszczenie wątroby
Nie istnieją skuteczne leki farmakologiczne, które sprawiają, że stłuszczenie wątroby jest odwracalne.
Dodatkowo, musisz bardziej uważać na wszystkie specyfiki w postaci suplementów diety, tajemniczych ziółek i nalewek, ponieważ wszystkie przyjmowane substancje dodatkowo obciążają wątrobę, która i tak ma już pod górkę.
W niektórych przypadkach leczenia stłuszczenia wątroby, zasadne może być podawanie leków takich jak metformina lub zmniejszających poziom kwasu moczowego, ale to takie trochę zakładanie plastikowego worka na ziejącą ranę. Może lepiej wygląda, może krew nie naleje się do butów, ale z wyleczeniem przyczyny nie ma wiele wspólnego.
Nawet, jeśli otrzymujesz leki – to i tak niezależnie od nich pracuj nad powyższymi punktami.
Jedynym ratunkiem dla Twojej wątroby jest zmiana stylu życia. Masz ogromny wpływ na swoją rzeczywistość poprzez własne wybory.
Sprawdź także: Jak odtłuścić wątrobę – tutorial krok po kroku
Skuteczne leczenie stłuszczenia wątroby – co możesz zrobić?
- Jak najszybciej wyrzuć z diety cukry proste, słodycze i słodkie napoje.
- Unikaj przetworzonego jedzenia: zwłaszcza zawierającego tłuszcze trans (słodkie wypieki, czipsy, krakersy, fast foody) oraz przetworzonego mięsa (kiełbasy, wędliny, pasztety, parówki).
- Jedz dużo warzyw nieskrobiowych, ryb, oliwy z oliwek oraz pij kawę, najlepiej czarną i niesłodką.
- Odstaw alkohol
- Wprowadź jak najwięcej aktywności fizycznej do tygodniowego planu. Koniecznie takiej, którą lubisz. Jeśli nie wiesz, co lubisz – testuj, sprawdzaj, szukaj. Nie zniechęcaj się.
- Warto zastanowić się nad redukcją masy ciała, jeśli masz nadwagę lub otyłość. Bardzo możliwe, że jeśli wdrożysz powyższe 3 punkty – to ten ostatni wyjdzie „przez przypadek” 😉
Masz problem ze stłuszczeniem wątroby? Napisz, jakie metody leczenia stosujesz! 🙂
Data wpisu: 04.07.2023 r.
Pamiętaj proszę, że artykuł ma charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Nie zastąpi osobistej konsultacji z zaufanym lekarzem.